睡前腰部保健操-凯发娱乐

睡前腰部保健操

原地踏步

身体直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

扭转上身

双脚开立，与肩同宽，双臂弯曲置于胸前。扭转上身，带动双臂左右摆动，全身放松。

直腿抬举

仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。

俯卧抬腿

俯卧，双腿交替向后做伸展动作。重复8～12次。然后，双腿同时向后做伸展动作，重复8～12次。

背部伸展

俯卧，双腿不动，上身躯体向后做背部伸展动作，重复8～12次，然后上身躯体与双腿同时做背部伸展动作，重复8～12次。

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