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2026年07月21日
前言
第一章 上班族轻松治愈颈椎病
1 颈椎病小常识
急性颈椎病
慢性颈椎病
2 日常小动作缓解颈痛
办公室工间操
车内颈椎操
睡前舒展操
十二字操
上班族1分钟放松操
日常活动操
弹力带拉伸颈部肌群
3 颈椎病的按摩疗法
按摩手法
按压穴位
4 颈痛好转后的巩固
建立正确的颈椎病理疗观念
5 与颈痛相关的日常
生活
第二章 肩痛，这样治疗最有效
1 肩痛小常识
急性肩痛
慢性肩痛
2 日常小动作缓解肩痛
办公室工间操
睡前肩部操
肩部日常保健操
3 肩痛的按摩疗法
按摩手法
按压穴位
针对肩部酸痛的按揉法
针对肩周炎的按揉法
针对肩胛提肌损伤的按揉法
针对肩袖损伤的按揉法
针对肩部肌肉劳损的按揉法
针对胸锁乳突肌肌腱炎的按揉法
4 温度疗法治疗肩痛
温度疗法
蒸汽法——针对肩肘僵硬
热贴法——针对空调冷风导致的肩痛
热敷法——针对慢性肩痛的烦躁
沐浴法——针对运动后的疲劳
冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热
淋浴法——冷却加温都可使用
5 肩痛好转后的巩固
按摩宜忌
伸展宜忌
6 与肩痛相关的日常生活
开车宜忌
使用电脑宜忌
第三章 防治腰痛有妙招
1 腰痛小常识
急性腰痛
慢性腰痛
2 日常小动作缓解腰痛
简易腰部保健操宜常做
教你做防腰痛保健操
睡前腰部保健操
3 腰痛的按摩疗法
按压他人穴位或接受按压时
按摩手法
按压穴位
应对强直性脊柱炎的按揉法
应对急性腰扭伤的按揉法
应对慢性腰肌劳损的按揉法
应对背肌筋膜炎的按揉法
应对腰椎间盘突出症的按揉法
应对腰椎管狭窄症的按揉法
应对坐骨神经痛的按揉法
应对梨状肌综合征的按揉法
应对腰骶关节韧带损伤的按揉法
4 温度疗法治疗腰痛
温度疗法
热贴法——应对腰痛发作后仍需继续
工作时
热敷法——应对慢性腰痛导致的疲乏无力
沐浴法——应对慢性腰痛和运动后的疲劳
淋浴法——应对慢性腰痛导致的疲乏无力
足浴法——应对着凉导致的腰痛和生理期的腰痛
冷却法——应对剧烈腰痛
5 腰痛好转后的巩固
建立正确的腰痛理疗观念
按摩时要注意
温度疗法要适度采纳
6 与腰痛相关的日常生活
睡眠宜忌
运动宜忌
水中散步宜忌
使用腰围宜忌
牵引疗法宜忌
饮酒宜忌