教你做防腰痛保健操-凯发娱乐

教你做防腰痛保健操

仰卧起坐

身体仰卧垫上，脚掌着地，屈膝。把双手手交叉放于脑后。当腹肌把身体向上拉起时，呼气。这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10～20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

仰卧抬单侧腿

身体仰卧垫上，双手交叉放于脑后，脚掌着地，屈膝。大腿固定，一侧小腿抬起与地面平行，保持10～15秒，然后放下，重复10次之后，换另一侧腿。

仰卧抬双腿

身体仰卧垫上，双手交叉放于脑后，双腿并拢。将双腿慢慢抬起，在最高处保持5秒，然后缓慢放下。重复5组。注意抬腿时慢慢吸气，放下的时候，腹部应该慢慢呼气，直到降落到原来位置。

俯卧抬头

身体趴在垫上，双手手掌朝下紧贴地面，双腿伸直并拢。下肢固定，用力将身体抬离地面，在最高点停留10～15秒，缓慢还原。重复10组。

俯卧起身

身体趴在垫上，双手交叉放于脑后，双腿伸直并拢。下肢固定，用力将身体抬离地面，在最高点停留10～15秒，缓慢还原。重复10组。该动作能消耗更多的能量。

仰卧屈膝

身体仰卧于垫上，屈膝，将双手抱住双脚，让腹部和大腿用力相贴，持续30秒，还原。重复10～15组。