伸展宜忌
尽可能缓慢拉伸
伸展活动以适度拉伸肌肉、去除疼痛和疲劳为目的。要慢慢地，在身体适宜的程度内进行伸展。不要憋气，伸展过程中缓缓呼气。(https://www.daowen.com)
伸展程度不要过强
有些人总是想使身体充分弯曲，头部贴住膝盖，手够到脚。但是这样过度拉伸后，肌肉韧带难以回复，反而会造成身体损伤，起到相反的效果。
伸展时不要求快
伸展运动时如果求快求多，就会给肌肉造成不良影响。真正有效的拉伸，是循序渐进的；使身体既能得到伸展，又能及时恢复的锻炼。
疼痛剧烈时不伸展
疼痛是身体的危险信号。伸展时疼痛加剧的话，就可能是肌肉出现炎症了。疼痛剧烈时，要先通过冷却控制缓解疼痛，再适度运动。