《活动活动，颈腰不痛》这本书是由沈卫东创作的,《活动活动，颈腰不痛》共有91章节
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前言
随着现代社会自动化程度的提高，很多人都有肩、颈、腰部酸痛僵硬的症状，追究其原因不外乎是与长时间姿势不良、工作过于劳累、工作时同一个姿势保持过久、同一个动作重复太...
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目 录
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第一章 上班族轻松治愈颈椎病
颈椎病基础知识...
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1 颈椎病小常识
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急性颈椎病
在脊椎中，颈椎体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重自然也较大。颈椎上托头颅、下连躯体，不仅支持着头颅的重量，还是人体的重要支撑，承担人体自身大范围的运转活...
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慢性颈椎病
当人体端坐或站立时，从侧面看，人的脖子并不是直的，而是很微妙地形成了一个向前凸出的弧度，这个弧度就如一把天然的保护伞保护着人体，它就是颈曲。 但是随着年龄的增长...
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2 日常小动作缓解颈痛
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办公室工间操
做各项动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同...
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车内颈椎操
头向右转，同时吸气；将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后头左转，同时吸气。向左向右各重复5次。 右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5...
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睡前舒展操
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。 这个姿势可以改善颈椎疲劳。 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支...
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十二字操
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓、旋、按、转、磨、蹲、摩、吐、调。 准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。 双手掌心贴于鼻两侧，由...
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上班族1分钟放松操
一个“忙”字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，1分钟的时间总还是抽得出来的。这里就教你几节1分钟放松操，能轻而易举地达到身心保健的效果。 双手...
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日常活动操
身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。 双臂侧平举，像钟表中的时针、分针在9点15分的位置。 双臂从9点15分的位置上举到10点10分的位置。...
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弹力带拉伸颈部肌群
■ 身体直立，背部挺直，收紧腹部。 ■ 将弹力带固定在身体前方与头部平行的位置。 ■ 把弹力带绕在头部后侧位置，目视前方。 ■ 呼气，向后弓步。同时保持颈部和背...
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3 颈椎病的按摩疗法
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按摩手法
同时用双手的拇指或中指、食指的螺纹面或掌心、掌根部按压穴位或身体某部位上，逐渐用力，要求有酸胀之感。 操作时，手不离开原有位置，手逐渐施加压力。 用手指或手掌及...
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按压穴位
适合头痛、眩晕的人 在颈后区，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。沿脊柱向上，入后发际上1横指处即是。 按摩时双手拇指指尖相互叠加向下，用指腹按揉穴位，每次按揉...
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4 颈痛好转后的巩固
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建立正确的颈椎病理疗观念
颈椎病是由于长期从事低头工作，使椎间盘发生蜕变，产生骨质增生、韧带钙化，直接和间接地刺激或压迫颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓而使颈椎病发作，外伤和局部受寒等常...
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5 与颈痛相关的日常生活
颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关，总睡过高、过硬的枕头，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕...
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第二章 肩痛，这样治疗最有效
肩痛小常识...
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1 肩痛小常识
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急性肩痛
急性肩痛，原因是剧烈运动或肩部血液流通不畅所导致的肌肉膜炎症。此外，一抬胳膊肩部就有痛感，即通常所说的肩周炎，原因是随着身体老化，肩部关节及肌肉疲劳而导致的炎症...
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慢性肩痛
不良的站姿、坐姿习惯会给肩部带来负担，使得肩部疲劳蓄积。工作中长时间保持同一姿势，也会在身体某些部位蓄积疲劳。可以说，慢性肩痛的原因之一就是长年累月疲劳的蓄积。...
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2 日常小动作缓解肩痛
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办公室工间操
自然站立，沉肩、挺胸、收腹。双手各握一瓶矿泉水，向前伸直双臂（双肘微屈），将双臂在略高于头顶和腹部位置之间上下连续起落，肩部肌肉酸痛时结束。 自然站立，沉肩、挺...
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睡前肩部操
站立，双肩保持放松状态。双肩夹紧上提，注意不要缩颈，保持5秒，还原。此动作重复做5～10组。 站立，双脚与肩同宽。双臂前伸手掌相对，双肩夹紧，同时上身微微前倾，...
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肩部日常保健操
两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画20个圈，顺时针方向做10个，逆时针方向做10个，每日做1～2遍。(htt...
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3 肩痛的按摩疗法
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按摩手法
前3拍时，力度逐渐增强，后2拍力道减弱撤去。重复做5～6次。 用大拇指按照5拍的节奏揉压。同样，前3拍增加力度，后2拍松力，重复5～6次。 握拳轻轻敲击穴位，1...