1．刚开始时，先要促进按摩部位的血液循环。
2．方法是使用轻擦法从距心脏较远部位按摩至心脏处。(https://www.daowen.com)
3．从腰部到肩部按摩，手掌紧贴身体，从腰至肩像画圆似的按摩。要注意力度不能过大。
4．缓解肩部酸痛，其他四个手指固定在肩部，大拇指用力，像画圆一样按摩。
5．自己按摩颈部。十指交叉，用手掌上下按摩脖颈两侧。
6．自己按压时，用大拇指肚按压肩部肌肉。
7．自己按摩肩部。从肩部两侧开始，用手指按摩。