弹力带拉伸颈部肌群-凯发娱乐
向后弓步
■ 身体直立，背部挺直，收紧腹部。
■ 将弹力带固定在身体前方与头部平行的位置。
■ 把弹力带绕在头部后侧位置，目视前方。
■ 呼气，向后弓步。同时保持颈部和背部直立。
■ 吸气，缓慢回到开始姿态。
■ 10～15为一组，重复2～3组。
向前弓步
■ 将弹力带固定在身体后方与头部平行的位置。
■ 把弹力带绕在头部前额位置，目视前方。
■ 身体直立，背部挺直，收紧腹部。
■ 呼气，向前弓步，同时保持颈部和背部直立，保持10～15秒。
■ 吸气，缓慢回到开始姿态。
■ 2～3次为一组，重复2～3组。
弹力带环颈后下拉
■ 把大号弹力环套在双手，双手往上举，宽于肩。
■ 背部挺直，收紧腹部，肩膀往下往后用力。(https://www.daowen.com)
■ 呼气，双手向外打开同时向下，至肘于肩成90度。
■ 同时，肩膀尽量往内收。
■ 吸气，缓慢回到开始姿态。
■ 10～15次为一组，重复2～3组。
弹力带坐姿划船
■ 背部挺直，收紧腹部，坐在训练椅上，双腿弯曲平放于地面。
■ 将弹力带固定在与肩同宽的位置，双手握紧弹力带。
■ 掌心相对，置于双膝的正上方，肩膀往下往后用力。
■ 呼气，双手往后拉至身体两侧。
■ 吸气，缓慢回到开始姿态。
■ 10～15次为一组，重复2～3组。
弹力带颈椎稳定肌群
■ 背部挺直，收紧腹部，坐在训练椅上，双腿弯曲平放于地面。
■ 将弹力带的中端绕在头部的后侧。
■ 弹力带交叉位于前额两侧，双手握紧弹力带。
■ 上臂与地面平行，肘屈成90度。
■ 呼气，伸直左侧手臂，保持颈部稳定，维持10～15秒。
■ 吸气，缓慢回到开始姿态，然后伸直右侧手臂。
■ 2～3次为一组，重复2～3组。
弹力带上背部训练
■ 双脚与肩同宽站立，脚尖微向外，双膝微屈。
■ 掌心朝上，双手握紧弹力带，屈肘成90度并紧贴身体两侧。
■ 上身保持直立，收紧腹部，肩膀往后往下用力。
■ 呼气，肩往外旋使前臂往外打开，肘紧贴身体两侧。
■ 接着双手往外打开，双肘伸直，同时手掌往后用力。
■ 吸气，缓慢回到开始姿态。
■ 10～15次为一组，重复2～3组。
按摩治疗颈椎病