办公室工间操-凯发娱乐

办公室工间操

矿泉水升降操

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。双手各握一瓶矿泉水，向前伸直双臂（双肘微屈），将双臂在略高于头顶和腹部位置之间上下连续起落，肩部肌肉酸痛时结束。

举臂平身

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。将垂放于体侧的双臂伸直平行向上举起，到平行地面位置后停顿缓慢下落，如此反复，肩部肌肉酸痛时结束。

前后画弧

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。手臂平行伸直到与地面平行时停住，做直臂的向前环绕画弧动作。肩部肌肉酸痛后，改为向后画弧，痛时酸了结束。

直臂起落

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。双脚与肩同宽，腰背挺直后，以髋关节为轴，将上肢俯身于地面平行角度。双臂向两侧平行伸直，掌心向下，做直臂上下起落动作。肌肉酸痛时结束。

左顾右盼

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。头先向左后向右转动，幅度宜大，自觉酸胀为好，左右各30次。

前后点头

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。头先向前再向后仰。前俯时颈项尽量前伸拉长，各30次。

双手托天

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，还原。重复10次。

拿捏揉颈部放松

自然站立，沉肩、挺胸、收腹。双手交替拿捏揉颈部，使颈部肌肉放松，持续3～5分钟。