与颈痛相关的日常生活-凯发娱乐

5　与颈痛相关的日常 生活

不要睡过高过硬的枕头

颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关，总睡过高、过硬的枕头，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头高度要适宜

颈椎病要注意时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12～15厘米，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

改善不良的生活状态

如在计算机前每天要保持一定的颈部运动，多做颈部肌肉锻炼。

养成良好的生活习惯

改变不良的姿势，脖子经常处于一种状态，躺着看书等增加脖子负担的习惯要纠正。

保持正确的睡眠姿势

颈部不能悬空，而应枕在枕头上，使头部保持略后仰。

多休息

休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一种方法。

经常热敷

休息时，经常的用热水袋敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好。

保持乐观的心情

长期压抑感情的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息。

经常活动颈部

加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都可以做，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

用手指按压

用多指（食指、中指、无名指、小指）按揉颈部20～30次。然后捏拿肩筋20～30次。

注意工间休息

平时要注意少低头，工作1小时至少休息一次，休息时头向后仰或平卧，让颈椎得到休息。

伏案不宜过久

最好每隔1～2小时便休息一下，或变换一下体位或动作。