冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热-凯发娱乐

冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热

冷却法的优点

1．抑制突然出现的疼痛。

2．缓解水肿。

3．缓解紧张烦躁的情绪。

4．减轻因剧烈运动产生的疲劳。

注意事项

1．因冷却而感到疼痛时立刻停止。

2．冷的程度和自身承受能力相应。

3．可与其他冷却法相配合，但一天使用不能超过1小时。

4．除急性损伤外，不推荐使用冷却法。

实践方法

将冰块放入塑料袋中，封好口，并用毛巾包住。直接使用冰袋时也要用毛巾包住。

用冰袋刺激穴位，每处穴位每次刺激10秒，休息5秒。这样按压刺激颈部、肩部和肘部为一组，重复做3～5组。

每次约15分钟，直接使用市售的冰袋更方便。取下冰袋后要穿好衣服，防止着凉。

用冰袋按摩，一侧按摩10秒，休息5秒。按摩完身体两侧即为一组，重复5次。