日常活动操-凯发娱乐

日常活动操

身体直立

身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。

双臂侧平举

双臂侧平举，像钟表中的时针、分针在9点15分的位置。

双臂上举

双臂从9点15分的位置上举到10点10分的位置。反复几次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀，每天坚持5～10次，每次10～20分钟。

双手拔颈

身体挺直站立，十指交叉抱住头颈部，用力将颈部往上拔6～10秒，重复做6次。

左右扳头

身体挺直站立，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回左右方向扳头部6～10秒，左右交替各3次。

用拇指顶住下颌

身体挺直站立，双手拇指顶住下颌，慢慢向后抬头，使头部保持仰伸状态6～10秒，重复做6次。

颈部松弛操

站立，两肩慢慢夹紧，3～5秒后两肩向上，坚持3～5秒，重复6～8次，以放松背部肌肉。

双手撑着桌面两足腾空

双手撑着桌面两足腾空，双手支撑全身，头后仰5秒，重复3～5次。每日1～2次。