肩部日常保健操-凯发娱乐

画圈

两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画20个圈，顺时针方向做10个，逆时针方向做10个，每日做1～2遍。(https://www.daowen.com)

揉肩

直立，全身放松，右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩部，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后肩部感觉微微发热，则效果更好。

前后摆臂

立正站好，双臂自然下垂，调匀呼吸；吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时手臂尽量后伸；连续摆动10～15次，然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

定步旋手

两脚分开，与肩同宽站好，两臂下垂，呼吸调匀；两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意画圈时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

按摩治疗肩痛