慢性腰痛-凯发娱乐

慢性腰痛

身体扭曲，并且习惯于不良的站姿、坐姿，给腰部带来过度的负担，就会使得腰部疲劳蓄积。工作中长时间保持同一姿势，也会在一定身体部位蓄积疲劳。可以说，慢性腰痛的原因之一就是长年累月疲劳的蓄积。此外，疲劳感容易在一定部位蓄积，如脊柱骨与骨之间的椎间盘，由于年龄增长带来的身体老化等原因易于使疲劳蓄积。还有些人由于身体容易着凉、钙质不足等体质原因而导致腰部疼痛。另外不良的生活习惯也会影响身体素质，比如喜欢穿短裙或薄衣服的人更容易着凉，偏食的人更容易钙质不足等等。

由内脏疾患或骨折等原因所导致的腰痛最应当引起重视，有必要去诊断，查明病因，进行治疗。

什么情况下易发生慢性腰痛

哪类人群易患慢性腰痛

1．从事搬运重物工作的人。

2．一直坐着工作的人。

3．平时总保持同一姿势的人。

4．衣着较少，容易着凉的人。

慢性腰痛发作时要注意什么

1．不要直接按摩患部

患部及周边肌肉与神经疼痛时，按摩反而会增加痛感。

2．不要给疼痛部位加温

如果疼痛是炎症燥热导致，给疼痛部位加温会起到反作用。

3．被褥不要过于柔软

腰部陷在被褥中，脊柱大幅度弯曲，腰部负担过重。

4．不正确的腹肌运动

姿势不正确的腹肌运动，会导致腰部负担的加重，引起突发性腰痛。

5．按摩力度不要过大

按摩时并非力度越大越有效，力度过大反而会加重肌肉痛感、破坏毛细血管。

6．沐浴时水温不要过高

虽说热水会促进血液循环，但水温过高也可能导致水肿，从而加剧疼痛感。

慢性腰痛发作时如何应对

1．避免刺激，然后加温

痛感剧烈时，首先要保持宁静平和的心态，避免刺激患部，疼痛有所缓解后再通过加温促进血液循环。

2．时使用腰围

痛感剧烈时，要尽量在家静养，避免外出。无论如何都避免不了外出的话，就带好腰围来支撑腰部。

如何消除慢性腰痛的疲乏感

1．外出时，贴热贴

外出时，为防止腰部着凉，可以贴些热贴，推荐使用能够贴在衣服上的那种。在揭下热贴后还要避免着凉。

2．注意不要过度泡温泉

虽说疲乏无力时泡温泉也极有疗效，但在腰部疲乏无力时，一天内多次泡温泉，每次浸泡时间又过长的话，反而会导致疲乏感加剧。

如何缓解慢性腰痛的麻木感

1．去运动

症状轻微的话可能暂时不会对日常生活产生困扰。但只有通过运动等方式改善脊柱的神经才能够从根本上解决问题。

2．促进血液循环

血液循环不畅会导致肌肉酸痛，此外，腹肌运动也有可能引发腰痛，要有意识地注意腰部的保养。

3．锻炼骨骼的支撑能力

除了疼痛剧烈时，每天都要做腹肌运动，每天5～10次即可，正确的腹肌运动会起到保健预防的效果。

如何缓解慢性腰痛的僵硬感

1．调理改善肌肉状况

缓解肌肉紧张，有加温热敷、按摩、伸展等方法。每天工作结束后当然要做，在工作间歇也可以按压穴位或做些伸展活动。

2．各种伸展肌肉的方式

伸展运动可以促进各部位肌肉向多种方向伸缩。不要只以一种方式伸展，至少采用三种以上方式伸展放松，并可以配合使用其他方法。

3．注意不要过度泡温泉

洗澡与足浴、毛巾热敷等加温方法都可缓解腰痛。此外，水流刺激穴位的淋浴疗法也有效果。

腰痛保健操